猫背、巻き肩、スマホ首、ストレートネックは兄弟みたいなもの
ストレートネックとスマホ首が同じようなものであるように、猫背と巻き肩も同じようなものであり、さらにストレートネックと猫背は同時に起きているケースが多いので、対策としての運動も同じようなものです。以下に紹介する猫背改善運動の中から自分にあったもの（無理なく継続可能なもの）を選んで毎日続けてやりましょう！
猫背を改善するためには、背中の筋肉を強化し、姿勢を正しい位置に保つことが重要です。以下にいくつかの猫背に効果的な運動を紹介します
猫背、巻き肩改善運動
1. 背筋伸展：床に仰向けに寝て、両手を頭上に伸ばします。腕と脚を同時に上下に伸ばして、背中をしっかりと伸ばします。この状態をキープし、数秒間静止します。そして、元の位置に戻ります。背中の筋力を鍛え、姿勢を改善します。
2. バックエクステンション：フラットなベンチ（床でいいです）にうつ伏せになり、手を耳の横に置きます（首の後ろで組んでもOK）。背中の筋肉を使って上半身を持ち上げ、胸をベンチから持ち上げます（脚が浮いてOK）。この状態をキープし、数秒間静止します。そして、ゆっくりと元の位置に戻ります。背中の強化に効果的です。
3. ボールロールアウト：ヨガのボールやエクササイズボールに手を置き、両膝を床につけます。手を前に滑らせて、体を前に伸ばします。この状態をキープし、背中の筋肉（広背筋など）を使って体を引き戻します。
これらの運動を定期的に行い、猫背を改善する効果を期待しましょう。また、デスクワークなどの長時間座っている姿勢に注意し、姿勢を意識して正しい姿勢を保つことも重要です。
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